定期的な運動は介護予防のために非常に重要です。
区内各所で実施しているため通いやすく、難易度も易しめのため運動初心者の人におすすめの講座です。
- やさしいヨーガ
- 太極拳
- はつらつ体操
- すっきりストレッチ
対象
渋谷区に住民登録のあるの65歳以上で、事業参加にあたり他の人の介助を必要としない人で、記名式アンケートに回答可能な人
- 「健康はつらつ事業下期（運動講座）チラシ」（PDF 1,336KB）（会場・日程・定員などはこちらのチラシをご覧ください。）
（注）事前申込制（抽選、初めての人優先）
講座内容・運動強度
種目 | 運動強度 | 講座内容と効果 |
|---|---|---|
やさしい ヨーガ | 弱 | 全身を使うヨガ（ハタヨガ）を中心にマットで、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて行う運動です。普段使うことが少ない筋肉や関節を動かします。 身体のゆがみやくせの改善、血流・リンパ促進、肩こり・腰痛・冷えの予防と改善の効果が見込まれます。 |
太極拳 | 中 | 入門24式を行います。ゆっくりとした動きで、片足立ちの姿勢や、スクワットと同じような重心を低く保つ姿勢をとることで、全身の筋肉をまんべんなく使うことができる運動です。 足腰の筋力やバランス能力の向上や、呼吸と動作を連動させながら動き続けるため、全身持久力や柔軟性の向上も見込まれます。心身のリラックス効果もあります。 |
はつらつ体操 | 中 | 主に椅子やマットに座りながら、リズムに合わせて全身運動や筋力トレーニングを行います。ギムニックボール(やわらかいボール)やセラバンド(ゴム)などの道具を使用します。 ボールをつぶしたり、セラバンドを引っ張ることで握力をはじめとした全身の筋力を鍛えることができます。筋力が少ない方でも効果が高く、筋力の維持向上に役立ちます。 |
すっきり ストレッチ | 弱～中 | 椅子やマットに座った姿勢で行う柔軟体操と道具を使わない軽い筋力トレーニング、脳トレを組合わせた運動です。体力に自信のない方や、普段あまり運動をしない方でも取り組みやすく、自宅でも行いやすい内容です。 全身の筋肉や関節の柔軟性向上と、可動域の拡大によるけがの予防、脳トレのよる脳の活性化が見込まれます。 |
（注）運動強度は、エネルギー消費を基にした目安を表しています。
「弱：普通に歩くよりも小さい」「中：普通に歩くのと同等かそれ以上」「強：早歩きと同等かそれ以上」
申し込み
令和6年度下期（10月～3月）の申し込み受け付けは終了しました。
（注）定員に空きがある場合は随時募集を行っています。詳しくは、健康はつらつ事務局（3464-5170)までお問合せください。
参加にあたっての注意点
- 天候などにより、内容変更・中止になる場合があります。
- 病気やケガなどで療養された方は、あらかじめ医師に運動の許可を受けてからご参加ください。
- 体調のすぐれない場合(発熱、せき、睡眠不足、過労など)は参加をご遠慮ください。
- 講座の初回と最終回に記名式アンケートがあります。