やさしい

ヨーガ

弱　

全身を使うヨガ（ハタヨガ）を中心にマットで、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて行う運動です。普段使うことが少ない筋肉や関節を動かします。

身体のゆがみやくせの改善、血流・リンパ促進、肩こり・腰痛・冷えの予防と改善の効果が見込まれます。

太極拳

中　

入門24式を行います。ゆっくりとした動きで、片足立ちの姿勢や、スクワットと同じような重心を低く保つ姿勢をとることで、全身の筋肉をまんべんなく使うことができる運動です。

足腰の筋力やバランス能力の向上や、呼吸と動作を連動させながら動き続けるため、全身持久力や柔軟性の向上も見込まれます。心身のリラックス効果もあります。

はつらつ体操

中　

主に椅子やマットに座りながら、リズムに合わせて全身運動や筋力トレーニングを行います。ギムニックボール(やわらかいボール)やセラバンド(ゴム)などの道具を使用します。

ボールをつぶしたり、セラバンドを引っ張ることで握力をはじめとした全身の筋力を鍛えることができます。筋力が少ない方でも効果が高く、筋力の維持向上に役立ちます。

すっきり

ストレッチ

弱～中  

椅子やマットに座った姿勢で行う柔軟体操と道具を使わない軽い筋力トレーニング、脳トレを組合わせた運動です。体力に自信のない方や、普段あまり運動をしない方でも取り組みやすく、自宅でも行いやすい内容です。

全身の筋肉や関節の柔軟性向上と、可動域の拡大によるけがの予防、脳トレのよる脳の活性化が見込まれます。