フレイル予防のための自宅でできるかんたんな体操(動画)

  • 更新日:
    令和3年5月27日

【問い合わせ】介護保険課介護総合事業係(電話:03-3463-1888)

在宅生活が増え、運動不足になると、フレイル(加齢に伴う身体機能の低下により、要介護状態に近づくこと)になる危険性があります。自宅でも取り組みやすいかんたんな体操の動画を順次配信していきますので、ご自身のペースで取り組んでください。

リンパストレッチ

第1回 リンパを流して呼吸を深める

動画配信サービス「YouTube(ユーチューブ)」(外部サイト)からご覧ください。

第2回 むくみ知らずの軽~い脚へ

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第3回 お腹引き締め腰リラックス

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第4回 二の腕スッキリこわばり解消

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ピラティス

第1回 姿勢づくりの基本エクササイズ(椅子)

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第2回 姿勢づくりの基本エクササイズ(マット)

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第3回 腹筋を鍛えて腰痛予防(1)

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第4回 腹筋を鍛えて腰痛予防(2)

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健身操

はじめに 健身操に取り入れられている経絡とツボ

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第1回 肩、首ほぐし・肩こり予防

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第2回 姿勢強化と腰痛予防

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第3回 脚全体の調整

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第4回 脳トレと持久力アップ(1)

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自宅で運動をする際の注意点

  • 手や足をけがしないように、十分なスペースを確保して行いましょう。
  • 体調のすぐれない場合は無理せず休みましょう。
  • けがや病気などで療養された人は、あらかじめ医師の運動の許可を受けてから参加してください。
  • 無理せず、できる範囲で体を動かしましょう。