フレイル予防のための自宅でできるかんたんな体操(動画)

  • 更新日:
    令和4年6月15日

【問い合わせ】介護保険課介護総合事業係(電話:03-3463-1888)

在宅生活が増え、運動不足になると、フレイル(加齢に伴う身体機能の低下により、要介護状態に近づくこと)になる危険性があります。自宅でも取り組みやすいかんたんな体操の動画を順次配信していきますので、ご自身のペースで取り組んでください。

渋谷区介護予防チャンネル(外部サイト)

自宅で運動をする際の注意点

  • 転倒に注意し、十分なスペースを確保して行いましょう。
  • 体調がすぐれないときは、無理をしないようにしましょう。
  • できる範囲で体を動かしていきましょう。
 

配信講座

リンパストレッチ(全8回)

鎖骨・脇や股関節にあるリンパ節を動かしリンパ液を流すことで、体の老廃物を流し、健康な体を作ります。

第1回 リンパを流して呼吸を深める

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第2回 むくみ知らずの軽~い脚へ

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第3回 お腹引き締め腰リラックス

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第4回 二の腕スッキリこわばり解消

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第5回 ピチピチお顔リンパ流し

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第6回 脚スッキリストレッチ

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第7回 深部を動かし腰痛解消

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第8回 全身リンパストレッチで体温アップ

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ピラティス(全8回)

ゆっくりとした動作で、衰えやすく鍛えにくい体幹筋を負担なく強化していきます。

第1回 姿勢づくりの基本エクササイズ(椅子)

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第2回 姿勢づくりの基本エクササイズ(マット)

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第3回 腹筋を鍛えて腰痛予防(1)

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第4回 腹筋を鍛えて腰痛予防(2)

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第5回 背中を鍛えて姿勢を改善(1)

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第6回 背中を鍛えて姿勢を改善(2)

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第7回 しっかり歩こうお尻筋トレ

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第8回 疲れ知らずの体を手に入れよう

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健身操(全8回)

多種の呼吸法、ツボや経絡を取り入れることで、体のバランスを整え、全身の血流を良くし、気分を爽快にします。

はじめに 健身操に取り入れられている経絡とツボ

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第1回 肩、首ほぐし・肩凝り予防

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第2回 姿勢強化と腰痛予防

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第3回 脚全体の調整

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第4回 脳トレと持久力アップ(1)

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第5回 脳トレと持久力アップ(2)

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第6回 筋力アップ 脚編

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第7回 経絡調整と血流促進

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第8回 脚の疲労感、むくみ解消

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エンジョイエアロビクス(全6回・順次配信予定)

簡単なステップを組み合わせた、気軽に取り組める有酸素運動です。

第1回 Vステップ・ヒールタッチ

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第2回 マンボステップ

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第3回 レッグカール

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すわって筋力アップ(全6回・順次配信予定)

運動が苦手な人、体力に自信のない人に向けた筋力トレーニングです。

第1回 歩行能力を高める脚のトレーニング

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第2回 歩幅を大きくするトレーニング

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第3回 バランス能力と歩行能力を高めるトレーニング

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